Cu siguranta, stii si tu deja ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei.
De altfel, un studiu al Universitatii Harvad concluzioneaza faptul ca persoanele ce nu servesc micul dejun au un risc cu 27% mai mare de a suferi un infarct fata de cei ce nu sar peste aceasta masa. Sunt de acord ca nu putem tine pasul cu toate studiile si concluziile acestor cercetatori, cam nimic din ce mancam sau facem nu pare sa fie prea sanatos.
Insa, micul dejun ne furnizeaza intreaga energie pentru ziua ce ne asteapta. Stiai de asemenea, ca ne poate stimula si activitatea cerebrala? Stiai ca avem timp sa ardem caloriile venite odata cu aceasta masa?
Cu siguranta, este important si meniul micului dejun. Nu optam pentru produse de patiserie, mese tip fast-food sau prajeli. Trebuie sa fim atente ce alimente alegem, astfel incat acestea sa ne asigure doza de energie si vitalitate.
Principalele alimente pe care ar trebui sa le contina sunt :
De altfel, un studiu al Universitatii Harvad concluzioneaza faptul ca persoanele ce nu servesc micul dejun au un risc cu 27% mai mare de a suferi un infarct fata de cei ce nu sar peste aceasta masa. Sunt de acord ca nu putem tine pasul cu toate studiile si concluziile acestor cercetatori, cam nimic din ce mancam sau facem nu pare sa fie prea sanatos.
Insa, micul dejun ne furnizeaza intreaga energie pentru ziua ce ne asteapta. Stiai de asemenea, ca ne poate stimula si activitatea cerebrala? Stiai ca avem timp sa ardem caloriile venite odata cu aceasta masa?
Cu siguranta, este important si meniul micului dejun. Nu optam pentru produse de patiserie, mese tip fast-food sau prajeli. Trebuie sa fim atente ce alimente alegem, astfel incat acestea sa ne asigure doza de energie si vitalitate.
Principalele alimente pe care ar trebui sa le contina sunt :
- Lichide pentru hidratare;
- Un fruct;
- Cereale integrale pentru fibre;
- Lactate pentru vitamine si calciu ;
Nu sunt o persoana matinala, asa ca efortul de a face din servirea micului dejun un obicei este mai mare decat am crezut. Cum nu reusesc intotdeauna sa ma trezesc la timp, incerc sa ma orientez catre fructe – asigura organismului vitaminele si mineralele necesare, iaurt grecesc, uneori combinat cu fulgi de ovaz ( bogati in vitamina B1, acid folic si zinc) sau cereale integrale. Cafeaua este nelipsita, daca ar fi suficienta pentru micul dejun nu as mai avea nicio problema.
O alta solutie rapida si yamy yam este untul de arahide. Poti manca doua felii de paine neagra cu unt arahide si iti asiguri necesarul de fibre, vitamine si minerale. Stiai ca 100 gr de unt de arahide contine 45% din doza zilnica recomandata de vitamina E si 67% din vitamina B3?
Cerealele sunt si ele mana cereasca, pe langa faptul ca nu iti fura prea mult timp au si un continut bogat de fibre vegetale, vitamine si carbohidrati ce asigura senzatie de saturatie. Trebuie totusi sa fim atente pentru ce tipuri de cereal optam. Recomandate sunt cerealele integrale cu seminte sau musli cu fructe uscate. De regula pe eticheta produsului trebuie sa scrie faptul ca acesta contine 20-30 grame de fibre / zi.
Ca sa te asiguri ca servesti un mic dejun sanatos in mare parte trebuie sa eviti alimentele din comert : iaurt cu fructi, dulciurile, produse semipreparate, mezeluri, sandvisuri cu sosuri, patiseria etc.
O alta solutie rapida si yamy yam este untul de arahide. Poti manca doua felii de paine neagra cu unt arahide si iti asiguri necesarul de fibre, vitamine si minerale. Stiai ca 100 gr de unt de arahide contine 45% din doza zilnica recomandata de vitamina E si 67% din vitamina B3?
Cerealele sunt si ele mana cereasca, pe langa faptul ca nu iti fura prea mult timp au si un continut bogat de fibre vegetale, vitamine si carbohidrati ce asigura senzatie de saturatie. Trebuie totusi sa fim atente pentru ce tipuri de cereal optam. Recomandate sunt cerealele integrale cu seminte sau musli cu fructe uscate. De regula pe eticheta produsului trebuie sa scrie faptul ca acesta contine 20-30 grame de fibre / zi.
Ca sa te asiguri ca servesti un mic dejun sanatos in mare parte trebuie sa eviti alimentele din comert : iaurt cu fructi, dulciurile, produse semipreparate, mezeluri, sandvisuri cu sosuri, patiseria etc.
0 Comentarii